നിങ്ങൾ നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും ചെറുപ്പവുമായി കാണപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് നട്‌സ്.
ഇതിൽ പല തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ നാരുകളുടെ അംശം കൂടുതലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ പല തരത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം 5 നട്‌സ് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.
ബദാം
ബദാം വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും ചർമ്മ കോശങ്ങളെ നന്നാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മം യുവത്വമുള്ളതാക്കുന്നതിൽ ബദാം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം ബദാം ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മുഖത്തെ ചുളിവുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വാൽനട്ട്
വാൽനട്ടിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബയോ ആക്‌റ്റിവിറ്റിയും ഉള്ള പോളിഫെനോളുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാൾനട്ട്.
ക്യാൻസർ, ഹൃദയ, ന്യൂറോ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനും പുരോഗതിക്കും എതിരെ വാൽനട്ട് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി കഴിക്കുക.
പിസ്ത
പിസ്തയിൽ പോളിഫെനോളുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പിസ്തയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലാർ തകരാറിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കശുവണ്ടി
കശുവണ്ടിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, മരണനിരക്ക്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നട്‌സിന് മാനസികാരോഗ്യവും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സെലിനിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
വാൽനട്ട്
വാൽനട്ടിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബയോ ആക്‌റ്റിവിറ്റിയും ഉള്ള പോളിഫെനോളുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാൾനട്ട്.
ക്യാൻസർ, ഹൃദയ, ന്യൂറോ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനും പുരോഗതിക്കും എതിരെ വാൽനട്ട് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി കഴിക്കുക.
പിസ്ത
പിസ്തയിൽ പോളിഫെനോളുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പിസ്തയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലാർ തകരാറിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കശുവണ്ടി
കശുവണ്ടിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, മരണനിരക്ക്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നട്‌സിന് മാനസികാരോഗ്യവും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സെലിനിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
വാൽനട്ട്
വാൽനട്ടിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബയോ ആക്‌റ്റിവിറ്റിയും ഉള്ള പോളിഫെനോളുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാൾനട്ട്.
ക്യാൻസർ, ഹൃദയ, ന്യൂറോ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനും പുരോഗതിക്കും എതിരെ വാൽനട്ട് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി കഴിക്കുക.
പിസ്ത
പിസ്തയിൽ പോളിഫെനോളുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പിസ്തയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലാർ തകരാറിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കശുവണ്ടി
കശുവണ്ടിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, മരണനിരക്ക്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നട്‌സിന് മാനസികാരോഗ്യവും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സെലിനിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
